تغذیه و مراقبت‌های شیردهی در دوره پس از زایمان بسیار مهم است، زیرا برای تأمین تغذیه مناسب برای شما و نوزادتان و ادامه شیردهی به نیاز دارید. در ادامه نکاتی برای تغذیه در این دوره و مراقبت از خودتان و نوزادتان آورده شده است:

1. تغذیه مناسب:

   - برای افزایش تولید شیر، مصرف آب به مقدار کافی بسیار مهم است. همچنین می‌توانید از چای‌ها و نوشیدنی‌های گرم همچون حسینه یا جوانه گندم نیز استفاده کنید.

   - تغذیه غنی از مواد مغذی از قبیل میوه‌ها و سبزیجات تازه و میوه‌های خشک مفید است.

   - مصرف مواد غذایی غنی از کلسیم مانند شیر و محصولات لبنی، کدو حلوایی، بروکلی و کلم بروکلی تسهیل‌کننده تولید شیر است.مصرف عسل در دوران شیردهی

   - مصرف منابع پروتئینی مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ و حبوبات نیز توصیه می‌شود.

   - مصرف مواد غذایی غنی از آهن مانند گوشت قرمز، اسفناج، لوبیا و تخم‌مرغ برای جلوگیری از کم‌خونی مفید است.

   - مصرف غذاهای آماده و غذاهای فریزری را به حداقل برسانید و به جای آن، غذاهای تازه و سالم را ترجیح دهید.

2. مکمل‌های معدنی:

   - در برخی موارد، پزشک شما ممکن است مکمل‌های معدنی مانند مکمل آهن یا ویتامین D توصیه کند. اطمینان حاصل کنید که داروها را با دقت و به توصیه پزشک مصرف کنید.

3. مراقبت از خودتان:

   - به استراحت کافی برسید. شیردهی ممکن است خستگی زیادی را به همراه داشته باشد، بنابراین استراحت به میزان کافی مهم است.

   - به تغذیه خوب خود توجه داشته و از مصرف مواد غذایی ناسالم پرهیز کنید.

   - دندان‌های خود را مراقبت کنید و به دندان‌پزشک بروید اگر مشکلی دارید.

4. مراقبت از نوزاد:

   - نوزادتان را به نوبه خود تغذیه کنید. شیر مادری برای نوزاد شما بهترین غذاست.

   - در صورت داشتن هر گونه مشکل در تغذیه نوزاد، به پزشک متخصص کودکان مراجعه کنید. بیشتربخوانید

5. مشاوره با پزشک:

   - همواره با پزشک خود در ارتباط باشید و به توصیه‌ها و راهنمایی‌های او عمل کنید.

در نهایت، هر انسان و وضعیت پزشکی متفاوتی دارد، بنابراین توصیه می‌شود با پزشک خود در مورد نیازهای تغذیه‌ای خود مشورت کنید تا برنامه تغذیه و مراقبت‌های شما به طور خاص تنظیم شود.